O corpo humano ten unha fisioloxía ben pensada, cuxo propósito funcional é manter as funcións da vida, independentemente das condicións e factores externos. Un dos efectos máis importantes da estabilidade fisiolóxica é o efecto da acumulación dunha capa de lípidos, coa que podes sobrevivir á falta de substancias vantaxosas e a falta de enerxía en situacións críticas.
O problema do exceso de peso: por que nos engordamos todos os días?
O proceso de acumulación da capa de graxa é transformar a enerxía obtida do corpo, que se obtén do procesamento de alimentos e non se gasta en necesidades fisiolóxicas. Para manter a homeostase e a estabilidade fisiolóxica do corpo, a graxa acumúlase nos seguintes lugares:
- Arredor dos órganos internos. A capa visceral é necesaria para o funcionamento dalgúns órganos e a depreciación de tecidos brandos durante o impacto ou a conmoción. Por exemplo, a graxa visceral permítelle reducir a presión sobre o fígado e os riles durante o deporte e entregar as vitaminas de graxa de graxa necesarias cunha transmisión principal.
- Entre a pel e as fibras musculares. A graxa subcutánea é necesaria para manter a temperatura óptima dos órganos internos e para fortalecer o sistema inmunitario e a rexeneración do tecido epitelial. A maior porcentaxe de graxa no corpo está contida exactamente baixo a pel.
Para manter o corpo deportivo no corpo, debería estar presente o volume óptimo de graxa: unha escaseza de exceso ou tecido lipídico perturba a harmonía dos procesos fisiolóxicos e provoca un deterioro no buraco e o desenvolvemento de diversas enfermidades.
Preste atención! O motivo principal da falta ou o exceso da capa de graxa é un metabolismo configurado incorrectamente, polo que o sistema hormonal falla e o traballo dos órganos internos está interrompido.
Os problemas de sobrepeso comezan cunha nutrición inadecuada e un baixo volume de actividade física, o que leva a un desequilibrio dos procesos metabólicos e provoca un atraso na síntese de hormonas anabólicas no corpo.
Afortunadamente, pode rehabilitar o corpo nunha condición fisiolóxica óptima sen saúde e na casa nun estado fisiolóxico óptimo. O principal é saber facelo e non causar máis danos.
Despedimos o exceso de peso sen dietas e danos na saúde: o segredo do éxito é fácil!
A maioría das persoas que queren poñer os seus corpos comezan coa rehabilitación do corpo con dietas duras ou a actividade física esgotadora, e hai lóxica: para perder peso, ten que reducir o volume das calorías usadas ou queimadas, pero todo non é tan sinxelo. Estes experimentos adoitan abandonarse rapidamente debido á súa ineficiencia ou logro do efecto de reversión: un forte cambio no réxime ten un efecto negativo na condición do corpo, que provoca a liberación de hormonas destrutivas que reducen a actividade anabólica.
A falta de nutrientes e o mellor requirimento de enerxía deteriorarán a situación e obrigarán ao corpo a axitar toda a enerxía tradicional para a supervivencia en condicións críticas en lugar de levar a unha rápida perda de peso.
As persoas que non teñen tempo para deportes regulares e unha dieta regular adecuada teñen un exceso de peso baixo, para que poidan restaurar rapidamente a forma deportiva sen aplicar métodos extremos. Para conseguir o teu corpo en orde, é necesario caer a 10 kg. Isto é suficiente para reducir o volume de graxa no corpo, para reducir o volume do corpo e normalizar os procesos metabólicos.
O único xeito seguro de perder peso é a reestruturación planificada do metabolismo cun aumento gradual da actividade física, que mantén unha alta actividade anabólica do corpo e evitar a secreción de hormonas catabólicas.
A nutrición adecuada é a base dun organismo de socorro e unha figura delgada
A promesa dunha figura de alivio e a falta de libras adicionais é o consumo dunha área completa de macro e micronutrientes necesarios para o corpo en cantidades suficientes. Durante a perda de peso, é importante comer correctamente e completamente sen limitar o volume dos elementos alimentarios.
Lembre, a fame e o rexeitamento da comida nunca achegarán o corpo á perda de peso, pero pode danar seriamente a saúde. Para converter o corpo nunha onda de graxa queima de forma rápida e eficaz, debes adherirse aos seguintes consellos:
- Reducir o volume de sal e azucre. Estes aditivos e especias alimentarias teñen un impacto negativo no sistema dixestivo, bloquean a síntese racional de substancias e a retención de líquidos provocadores, que inhibe os procesos metabólicos. Se reduce o consumo de sal e azucre, acelere a eliminación de toxinas e toxinas do corpo, o que aumenta a calidade do sangue e aumenta a taxa de transmisión de elementos alimentarios ás estruturas celulares.
- Estableza a riqueza de elementos de comestibles. O corpo debe consumir en proteínas completas, graxas e hidratos de carbono, se non hai unha falta de elementos alimentarios necesarios para o funcionamento e rexeneración de células e tecidos. A cantidade óptima para un adulto é o consumo por día ata 1,5 g de proteína, 1 g de graxa e 2 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal.
- Aumenta o volume do líquido usado. A falta de líquidos no corpo leva a unha desaceleración do metabolismo, o que provoca un atraso nas substancias e elementos tóxicos da metade da vida no sangue e nos órganos internos, o que leva a un envellecemento temperán de células e a deterioración do pozo. Para eliminar o defecto, é necesario consumir ata 40 ml de líquido por 1 kg de peso corporal ao día, preferiblemente limpo, auga doce.
- Estabilización da inxestión de alimentos. Recoméndase un rendemento de descanso para a aceleración máxima do metabolismo. Co consumo de pequenas partes de cinco a seis veces ao día, pode procesar completamente a alimentación en enerxía para as necesidades fisiolóxicas e evitar os procesos de acumulación fatacica. Os lanches frecuentes tamén garanten unha diminución do apetito, que inflúe positivamente no estado do corpo emocional mentres perde peso.
- Fai o corpo a disposición da recuperación. É necesaria unha calma regular para a función estable do corpo humano, o que permite a rexeneración de tecidos danados e eliminar os radicais libres das estruturas celulares. Para reducir o peso corporal de forma rápida e eficaz, é necesario cambiar o estrés físico e mental e sacar o sono polo menos sete a oito horas.
Isto é interesante! Unha transición suave a comidas fraccionadas sen restricións de comida e o sono suficiente permítelle ver os primeiros resultados nunha semana: o corpo está tintado, unha sensación de pesadez encaixa no estómago e bo e bo. Un mes despois, podes perder ata 10 kg de peso de balde, suxeito ao réxime e mellorar o número sen saúde.
Fitness e deporte: exercicios para queimar eficaces de graxa na casa
Os exercicios físicos son unha parte esencial para perder peso e perda de peso. Sen eles, é imposible obter resultados visibles. Lembre que unha dieta sen deporte é un ridículo uniforme do corpo que só ten consecuencias negativas.
Un adulto debe manter polo menos cinco a sete horas de actividade física intensiva á semana, o que é suficiente para tres adestramentos completos no salón. Ademais, recoméndase que a forma física con exercicios cardio, 30-40 minutos, cada dous a tres días ás alternativas. Un plan aproximado de formación para a perda de peso na casa é o seguinte:
- O luns: un quecemento, empuxóns desde o chan ou catro enfoques, a prensa, os tres enfoques, pushups no xuízo de barras ou catro enfoques, a prensa do lado (para os músculos raros)-tres ou catro enfoques, estiramento.
- Martes - Recoméndase un cardio, unha luz ou un longo paseo.
- O mércores, un quentamento, os tres ou catro enfoques da prensa do banco, expandir do expansor detrás da cabeza ou catro enfoques, pesas en tríceps ou catro enfoques, unha tracción de tracción de expansión ou catro enfoques que os bíceps ou catro enfoques.
- Xoves: exercicios de descanso ou estiramento, se o desexa.
- O quecemento do venres, atrasou tres ou catro enfoques, atacar tres ou catro enfoques, levantamento cruzado ou tracción morta con dous ou tres enfoques, ofertas en árbores de inclinación ou catro enfoques, tellados ou catro enfoques, estiramentos.
- Sábado - Cardio, Simple Walk in the Fresh Air ou Burpee - Tres ou catro achégase 20 veces.
- Domingo: paz ou exercicios sinxelos para cada grupo muscular.
Os exercicios realízanse en tres a catro enfoques, o número de repeticións para o enfoque depende da preparación física. Recoméndase cada formación para aumentar o volume das repeticións ou o peso do proxectil en relación coa saúde. Non obstante, con cansazo crónico ou signos de carga corporal, recoméndase saltar o adestramento ou un cardio lixeiro quente no aire fresco.
Tamén é importante durante as leccións para rastrexar o pulso e a presión arterial e consumir unha cantidade suficiente de líquido. A mellor opción é adquirir unha pulseira de fitness coa que se analiza a enfermidade do corpo e a actividade física con este dispositivo. O atleta pode axustar o tempo necesario para a restauración entre enfoques e a cantidade total dos exercicios.
Preste atención! Non é necesario que o adestramento na casa compre equipos deportivos caros - case todos os exercicios realízanse co seu propio peso do corpo e os simuladores pódense realizar a partir de accesorios de mobles. Por exemplo, as pesas pódense substituír por botellas de plástico cheas para que poidan variar o peso e as varillas pódense construír a partir de dúas cadeiras. Recoméndase o equipo especial para mercar só unha corda, unha reacción de fitness e un expansor para a cintura do ombreiro.
Como podo apoiar o teu formulario e manter o resultado conseguido despois do adestramento?
Despois de alcanzar o resultado desexado, é importante non tirar un réxime deportivo e unha actividade física: o metabolismo que se reconstruíu pode reaparecer o antigo formato funcional. Con emprego ou desbordamento grave, pode permitirse unhas vacacións sen esgotar o esforzo físico, pero non máis de tres a cinco días, e logo volver ao réxime anterior ou ir a un plan de formación máis económico. Despois da perda de peso, tamén é necesario aumentar o contido de calorías dos alimentos debido á parte da parte para evitar máis perda de peso e estrés para o corpo.
Se se adhire a estes consellos, pode perder peso en pouco tempo e prepararse para a próxima sesión de fotos ou vacacións sen saúde. Encántame o teu corpo - e o resultado non chegará moito tempo!